좋은 종합비타민 고르는법 총정리

이번에는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민에 대한 이야기를 해보겠습니다. 비타민은 다양한 종류만큼이나 각자 기능도 다르기 때문에 부족하다고 판단되는 비타민을 챙기거나 종합비타민을 통해 다양한 비타민들을 챙기는 것도 좋겠습니다. 비타민은 체내에서 거의 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취를 해야 합니다.

 

 

비타민의 종류와 필요성

먼저 비타민의 종류와 필요성에 대해 정리해보겠습니다~!

 

<비타민A>

어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요하고 피부와 점막 형성 및 기능 유지, 상피세포의 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 비타민A가 부족할 때에는 눈이 건조해지거나 시력이 감퇴된다고 느껴지고 혹은 밤에 눈이 침침해질 수 있습니다. 게다가 피부도 건조해지거나 거칠어질 수 있습니다.

 

<비타민B>

근육 및 관절통 완화, 피부 증상 개선, 스트레스 감소 등 다양한 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

비타민B1(티아민) - 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 비타민B1

 

비타민B2(리보플라빈)와 비타민B3 - 체내 에너지 생성에 필요

 

비타민B5 - 만성 스트레스에 효과

 

비타민B6(피리독신) - 심장질환을 예방, 단백질 및 아미노산 이용에 필요

 

비타민B7 - 피부에 좋음

 

비타민B9(엽산) - 임산부에게 좋음

 

비타민B12(코발라민) - 동물성 식품에만 있는 것으로 정상적인 엽산 대사에 필요

 

<비타민C>

감기 예방, 수술 후 빠른 회복을 도움, 철분이 체내에 흡수되는 것을 도와줌, 피가 나는 잇몸에 도움, 괴혈병 예방, 암에 대항하는 저항력을 높여줌, 면역체계 강화, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줌, 색소침착(기미, 주근깨 등)을 완화

 

<비타민D>

비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 꼭 필요한 영양소입니다.

 

여성들의 경우 나이가 들면서 골다공증의 위험이 증가하는데 비타민D가 부족해지면 칼슘 흡수에 지장을 받습니다. 비타민D가 결핍되면 뼈의 이상이나 성장장애를 일으킬 수 있습니다.

 

<비타민E>

비타민E는 항산화 역할을 하며 혈액순환에 도움이 됩니다. 평소 말초에 혈액순환이 잘 안 되거나 손발이 찰 때, 손발 저림이나 어깨와 목이 결릴 때 응용이 가능하기 때문에 특히 갱년기에 접어든 여성들에게 유용한 영양소입니다. 또 임산부의 유산을 방지하는 역할을 하며 화상 및 흉터를 입었을 때 빠른 회복을 도와주는 영양소이기도 합니다.

 

<비타민K>

정상적인 혈액응고에 필요하며 뼈의 구성에도 필요합니다.

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종합비타민 고르는 법

비타민A가 적게 들어간 것이 좋습니다.

비타민B는 많이 함유되어 있을수록 좋습니다. 비타민B는 1~2mg이 일일 영양소 기준치로 일일 영양소 기준치의 10배는 되어야 효능을 느낄 수 있습니다.

비타민 B군이 골고루 충분히 들어 있는 제품을 골라야 합니다.

천연 비타민E로 선택해야 합니다. D-알파-토코페롤이라고 표기되어있으면 천연 비타민E인 것이고, DL-알파-토콜페롤이라고 표기되어 있으면 합성 비타민E입니다. 합성 비타민E를 많이 섭취하면 심장병 발병 확률이 높아지기 때문에 가급적이면 천연 비타민E를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

종합비타민 섭취시간

늦은 시간에 섭취하면 숙면에 방해되기 때문에 아침이나 점심 식사 후에 섭취하는 것을 추천합니다.